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跑完百公里 快来伸伸腿


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   深圳都市报讯 (记者 高婷婷) 百公里渐入尾声后,在终点大鹏广场内,许多装备专业的驴友都开始结伴进行拉伸运动。走完百公里后到底该如何帮助身体恢复呢?据悉,把握百公里后48小时黄金恢复期,可远离终身性运动伤害。深都君特意为广大驴友总结了5大妙招。

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   长距离的徒步对能量的消耗巨大,在完赛后第一件事(赛后1小时)甚至是跑步过程中都要通过进食来补充能量。www.mmij.cc

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   只要你一感觉到肌肉疼痛,就应该立即进行冰敷,如果手上没有冰袋,可以就近取材,将冰块、雪糕、冰水等放置入塑料袋,用薄毛巾包裹后冰敷,每次冰敷20分钟。玙繧畄跑篈狝

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   拉伸是长跑后最为有效和直接缓解肌肉不适的方法,简单易行,强烈推荐!跑完冲过终点,应该让同伴、医生或自己进行全身肌肉尤其是下肢和髋关节的拉伸。缓慢、持续拉伸可以帮助肌肉减轻疼痛和僵硬感,有效减轻隔天后的肌肉酸痛感。 玩b的女人图片

   4. 按摩、休息玩的女人奶奶

   跑完后有条件可以找专业的按摩师进行轻柔的按摩,可以有效缓解肌肉酸痛,但要提醒下:按摩一定要轻柔!如果没有条件,可以自行按摩,将扶他林软膏挤出4cm长,涂抹至痛处肌肉,画圈样按摩直至药物完全吸收;休息也是恢复体能的最佳方式,晚上好好睡上一觉,将双脚抬高放在折叠的两个被子上,第二天可以明显消肿。俺来撸

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   长跑后因为乳酸堆积和肌肉痉挛,因此第二天肌肉酸痛在临床很常见。赛事后2天的运动排酸,这对于肌体完全恢复到正常水准很有必要。运动时血液多集中在肢体肌肉中,导致氧耗增加,利用氧气的能力下降,进而造成乳酸堆积。运动排酸的方法有很多,如慢跑、散步、游泳等。至于该跑多少,个人认为可以根据自己平时训练的正常跑量和体能来安排。

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DBid:45891 Datetime:2016/6/3 5:25:50